4月9日，是世界護(hù)胃日。我國是“胃病大國”，在龐大的腸胃病患者群體中，中老年人占70%以上，其中慢性胃炎和消化性潰瘍較為常見。生活節(jié)奏的加快，不少人過上了外賣“承包”一日三餐的生活，加上久坐、飲食口味等因素，不少年輕人也患上了腸胃病，腸胃病逐漸年輕化。
      「食為天，胃為先」
      歸根結(jié)底就是有個(gè)好胃很關(guān)鍵
      但如今快節(jié)奏的生活壓力
      讓不少現(xiàn)代人的胃都處于亞健康狀態(tài)
      正餐不吃、夜宵來者不拒、零食替代正餐充饑……這樣的飲食方式很多人都不陌生。
      現(xiàn)代人的胃，真的很！受！傷！


      胃是人體負(fù)責(zé)接收、儲(chǔ)存、分泌、消化、運(yùn)輸和排空食物的臟器，因此不良飲食方式對(duì)胃的影響很大——不僅會(huì)引起各種不適，時(shí)間長了功能性消化不良、慢性胃炎、消化性潰瘍等都會(huì)找上門！

      重口胃、細(xì)菌胃、彈簧胃……吃出來的“不良胃”，你中招了嗎？

      泛酸、脹氣、打嗝……這樣的胃部不適是不是經(jīng)常困擾你呢？這其實(shí)是你的胃部開始在“抱怨”了！

      我國的胃病患者約1.2億，是名副其實(shí)的胃病大國。而究其原因，大多與飲食有關(guān)，看看下面幾種由于不會(huì)吃導(dǎo)致的“不良胃”你有嗎？

重口胃

      這里所說的重是指重口味，包括喜食辛辣、熏烤、葷和腌制品。


      重辣會(huì)讓腸胃會(huì)產(chǎn)生燒灼感，還容易引發(fā)胃食管反流、便秘、痔瘡等問題；熏制、燒烤、油炸類食物，容易含有苯并芘、環(huán)芳烴等致癌物；腌制品中過量的鹽會(huì)損壞胃黏膜屏障，增加對(duì)致癌物質(zhì)的易感性。

水果胃

      有些人每天吃很多水果，甚至把它當(dāng)晚飯吃，這就容易出現(xiàn)問題：

      像檸檬、山楂等果酸豐富，攝入過多會(huì)使得胃酸分泌過多；像棗等纖維素豐富、糖量高的，吃多了容易導(dǎo)致消化不良，加重胃部負(fù)擔(dān)；而梨、山竹等性寒涼的水果，則容易傷胃氣，損傷胃功能。


高溫胃

      國人吃飯講究趁熱吃、喝水講究趁熱喝，殊不知食物溫度超過60℃就會(huì)損傷胃黏膜，容易造成充血、水腫、蛋白變性，引發(fā)炎癥。長期如此，更是會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

      國外學(xué)者研究也有發(fā)現(xiàn)：食物溫度超過70℃，會(huì)直接損傷食道、胃；若是達(dá)到80℃，會(huì)導(dǎo)致黏膜組織壞死。


快餐胃

      吃飯?zhí)?，還沒怎么咀嚼就下咽，會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)；若是食物的體積較大或較硬，還容易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥。


外賣胃

      如今外賣已經(jīng)成為了人們的主流生活方式之一。其中也可能藏有健康隱患。

      很多外賣食品都是重油重鹽，為了追求口味，還會(huì)大量使用調(diào)味品。


細(xì)菌胃

      幽門螺桿菌是目前已知唯一能在人胃中生存的微生物種類。


      這種細(xì)菌主要通過“糞口”“口口”兩種途徑傳染。因此一定要注意飲食衛(wèi)生，家庭用餐可以采用分餐制；在外聚餐注意使用公筷并自備餐具；少吃生食。

彈簧胃

      有些人來不及吃飯，尤其是早餐，經(jīng)常就忽略了，有時(shí)候就隨便吃點(diǎn)，但一到晚上就大吃大喝，這些都是傷胃行為。

壓力胃、熬夜胃

      在長期的壓力下，不僅情緒會(huì)出現(xiàn)焦慮、暴躁或抑郁，還會(huì)使大腦皮質(zhì)功能失調(diào)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響胃的生理活動(dòng)，可出現(xiàn)胃酸分泌過度、十二指腸液反流減少、胃的蠕動(dòng)發(fā)生障礙等不正?，F(xiàn)象。




「三分治，七分養(yǎng)」

      07：00 喝杯溫開水
      濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。

      07：30 早餐不能省
      經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%。一份好早餐應(yīng)包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20-30分鐘。

      10：00 起身走一走
      放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

      11：30 午餐補(bǔ)蛋白
      午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

      12：00 午飯后別立馬睡
      午飯時(shí)間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會(huì)兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會(huì)兒再睡。

      14：00 飯后別抽煙
      吸煙會(huì)使血管收縮，胃的保護(hù)能力變差。同時(shí)，煙堿、尼古丁等毒物也會(huì)進(jìn)入唾液，這些均可導(dǎo)致胃潰瘍。

      17：30 晚飯宜清淡
      進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。

      19：00 散步防受寒
     飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

      22：00 睡前盡量別進(jìn)食

      胃不好的人最好睡前不要進(jìn)食。

      

從今天開始打響?！拔?/strong>”戰(zhàn)，愛胃護(hù)胃正當(dāng)時(shí)！